Di zaman sekarang memang tidak sedikit orang yang begitu semangat kerja hingga sering kali lembur. Entah itu tugas dari atasan atau memang kejar target, yang pasti banyak orang yang lembur hingga tidur malamnya sangatlah sebentar.

Nah, kerap kali saat bangun tidur badan akan terasa lemas karena malamnya tenaga dan pikiran begitu diporsir. Bekerja lembur atau overtime terus-menerus dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Dilansir dari klikdokter.com, inilah cara mengatasi badan lemas karena lembur kerja.

– Menjaga pola makan

Orang yang bekerja lembur seringkali memiliki pola makan yang tidak teratur, dan kurang memperhatikan kandungan gizi di dalam makanannya. Padahal, makanan sangat penting, karena berperan sebagai ‘bahan bakar’ untuk berbagai aktivitas tubuh.

Meskipun sedang lembur, harus tetap menjaga pola makan tetap teratur, yaitu tiga kali sehari dan makan makanan bergizi seimbang. Perbanyak kandungan protein hewani dan nabati, seperti daging, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan yang berfungsi sebagai zat pembangun dalam tubuh.

– Memilih camilan yang tepat

Selain makan teratur sebanyak tiga kali sehari, dapat juga mengonsumsi camilan dua kali sehari di antara dua jadwal makan utama. Namun, tetap harus memilih camilan sehat.

Alih-alih mengonsumsi camilan manis yang tinggi gula, lebih baik mengonsumsi buah potong, salad, atau yoghurt sebagai camilan. Camilan yang tepat dan sehat dapat ikut membantu mencegah badan lemas dan memenuhi kebutuhan serat harian.

– Cukup minum air putih

Asupan air putih juga tidak kalah penting bagi. Saat lembur, banyak orang yang memilih kopi atau minuman berenergi agar tetap terjaga. Kopi memang dapat membantu menghadapi pekerjaan yang menumpuk, tetapi jangan lupa untuk mencukupi asupan cairan dengan minum air putih 2-3 liter per hari. Tubuh yang selalu terhidrasi dengan baik akan terasa lebih segar sehingga bebas dari badan lemas.

– Aktivitas fisik teratur

Hal ini memang sulit dilakukan di tengah himpitan pekerjaan dan padatnya jadwal. Namun, bukan berarti tidak dapat melakukan aktivitas fisik sama sekali.

Untuk menyiasatinya, dapat melakukan jalan santai ketika pergi ke kantor, atau menggunakan tangga dibandingkan elevator. Dapat juga bisa bersepeda ke tempat kerja, dan berbagai alternatif lain. Aktivitas fisik teratur akan membuat jantung dan paru-paru tetap prima, sehingga aliran darah senantiasa lancar dan tubuh bebas dari rasa lemas.

– Istirahat cukup

Hindari membawa pekerjaan hingga ke rumah. Usahakan untuk beristirahat malam 7-8 jam per hari. Lakukan sleep hygiene seperti berdoa sebelum tidur, mematikan lampu kamar, dan tidak melihat layar gawai sesaat sebelum tidur.

Hal tersebut bertujuan untuk meningkatkan kualitas istirahat. Istirahat yang cukup dan berkualitas akan membuat tubuh siap menghadapi berbagai aktivitas keesokan harinya, dan terbebas dari badan lemas.

– Minum suplemen

Bila diperlukan, dapat mengonsumsi suplemen yang berisi multivitamin dan mineral saat bekerja lembur. Untuk kebutuhan vitamin apa yang diperlukan, bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Memang ada banyak orang yang kerja lembur karena beberapa tuntutan. Namun, bukan berarti mengesampingkan masalah kesehatan dan kebugaran tubuh. Oleh karena itu tips di atas sangat disarankan untuk dilakukan oleh orang-orang yang sering kali lembur kerja. [Eva De]