TAK dipungkiri, tubuh langsing merupakan dambaan setiap wanita, bahkan bagi mereka yang baru saja melahirkan. Kondisi ini bisa saja dimiliki dengan tetap mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, sehingga pasokan ASI untuk si Kecil tetap berjalan dengan optimal.

Dilansir dari KlikDokter, jika ingin tubuh kembali langsing setelah melahirkan, berikut 5 makanan yang bisa dijadikan pilihan:

1. Salmon

Salmon penuh dengan lemak sehat yang disebut DHA. Kandungan ini sangat penting untuk perkembangan sistem syaraf bayi, juga untuk membantu memperbaiki suasana hati pasca melahirkan.

Tak hanya itu, salmon juga tinggi kandungan omega-3 dan protein, yang membuatnya sulit dicerna, sehingga bisa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Omega-3 pada ikan salmon juga diketahui dapat memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan proses penguraian lemak di dalam tubuh.

Namun, meski bermanfaat demikian, tetap harus membatasi asupan ikan samon. Ini karena Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyebutkan bahwa salmon tinggi akan kandungan merkuri. Menurut pedoman yang ada, rekomendasi makan salmon yang dianjurkan adalah sekitar 12 ons per minggu.

2. Produk susu rendah lemak

Produk susu rendah lemak merupakan bagian penting dari menyusui yang sehat. Perlu diketahui bahwa susu mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi tubuh dengan baik.

Di samping itu, susu rendah lemak juga tidak menyebabkan peningkatan kadar lemak di dalam tubuh secara signifikan, sehingga risiko terjadinya peningkatan berat badan bisa ditekan. Tapi tetap ingat untuk mengonsumsinya sesuai anjuran.

3. Beras merah

Banyak orang mungkin tergoda mengurangi karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan, padahal cara ini tidak boleh dilakukan. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat mempengaruhi jumlah ASI dan membuat diri merasa lesu.

Jangan sampai produksi ASI menurun dan merasa tak bertenaga sebagai ibu baru. Untuk menyiasatinya, tetap bisa mengonsumsi karbohidrat whole-grain seperti beras merah.

4. Daging sapi tanpa lemak

Tingkatkan energi sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi, misalnya daging sapi tanpa lemak. Ibu menyusui perlu makan protein ekstra dan vitamin B-12, dan daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang bagus untuk keduanya.

Layaknya susu tanpa lemak, daging sapi jenis ini juga tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan secara signifikan.

5. Blueberry

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah, jus, atau olahan berbeda lainnya setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu dalam memenuhi kebutuhan tersebut. Selain mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, blueberry juga memiliki dosis karbohidrat sehat untuk menjaga tingkat energi tanpa menyebabkan peningkatan berat badan secara signifikan.

Jika tak terlalu suka dengan pilihan makanan di atas, bisa juga menjadikan kacang-kacangan, jeruk, roti gandum, dan sayuran hijau sebagai alternatif. Pastikan pula untuk mengombinasikan konsumsi makanan tersebut dengan olahraga secara rutin dan teratur. Jangan hanya gara-gara ingin langsing setelah melahirkan, seorang ibu sampai mengorbankan kesehatan diri dan buah hati. [Eva De]