 |
Sumber:
Unsplash.com/ Charday Penn
Pandemi Covid-19 yang melanda dunia, termasuk
Indonesia sejak akhir 2019 lalu masih berlangsung sampai saat ini. Pembatasan
mobilisasi dan kebijakan lainnya yang dikeluarkan pemerintah pun telah
dilakukan. Imbasnya banyak dari Anda dan kita semua berada di rumah untuk waktu
yang cukup lama demi terhindar dari penyakit menular Covid-19.
Melakukan berbagai aktivitas rutin secara
daring mungkin sudah menjadi rutinitas harian yang Anda lakukan selama ini.
Walaupun begitu, meski di rumah saja Anda tetap harus menjaga kebersihan dan
melakukan perlindungan diri agar tidak terjangkit penyakit. Berikut ini tips
yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat meski di rumah saja.
1.
Minum Air Putih yang Cukup
Seperti yang kita ketahui bahwa manusia dewasa
membutuhkan setidaknya 2 liter air putih dalam sehari. Takaran tersebut cukup
untuk menghidrasi tubuh selama seharian penuh. Manfaat dari air putih yang
cukup antara lain dapat melancarkan peredaran tubuh, melancarkan metabolisme,
melembapkan kulit, dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Minum air putih yang
cukup setiap hari juga dapat membantumu terhindar dari berbagai penyakit dan
menjaga tubuh tetap sehat. Jangan lupa untuk minum vitamin dan
suplemen kesehatan agar tubuh tetap bugar.
2.
Jaga Kebersihan Diri
Selain asupan gizi yang cukup agar dalam tubuh
sehat, tetapi tubuh keseluruhan juga harus sehat. Mandilah 2 kali sehari dan
cuci tangan dengan sabun serta air mengalir. Jangan lupa untuk menjaga
kebersihan pakaian, terutama handuk jangan diremehkan karena pakaian yang
lembap atau kotor bisa menjadi sarang kuman.
Kenakan pakaian yang bersih dan nyaman supaya
Anda betah selama di rumah. Semprotkan parfum ke baju agar lebih wangi dan
pastinya bisa menaikkan mood untuk beraktivitas.
3.
Berjemur Setiap Pagi
Mengawali hari dengan duduk di teras sambil
menikmati hangatnya sinar matahari ditambah udara sejuk, pasti akan membuat Anda
takjub dibuatnya. Jika Anda tidak dapat keluar rumah bahkan untuk duduk di
teras, maka berdiri di balik jendela rumah pun tak apa.
Buka jendela saat pagi hari selama 20-30 menit
dapat bantu mengeluarkan hawa pengap dari dalam rumah, yang kemudian
tergantikan dengan udara bersih dan sejuk di pagi hari. Aktivitas berjemur
sambil duduk menikmati udara pagi dapat memberikan rasa optimis dan semangat
untuk menjalani hari.
4.
Makan Asupan Bergizi
Sehatnya tubuh tentunya berasal dari dalam
tubuh yang mana tergantung asupan makanan yang kita konsumsi. Memastikan selalu
memakan makanan dengan gizi yang cukup dengan mengonsumsi karbohidrat, vitamin,
serat, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Anda juga bisa melakukan food
combining, yaitu sistem penjadwalan asupan makanan dalam tubuh secara
berkala. Cara ini bertujuan untuk memaksimalkan agar makanan yang masuk ke
dalam tubuh dapat tercerna dengan secara optimal pada saat organ pencernaan
bekerja dengan baik. Minum air hangat dan hindari makan makanan berat seperti
nasi dan protein tinggi pada pagi hari merupakan poin penting dalam food
combining karena bisa membebani saluran cerna.
5.
Rajin Berolahraga
Siapa bilang selama tempat gym ditutup
karena pandemi Anda tidak bisa berolahraga? Semua tentu dapat Anda lakukan di
rumah. Lakukan berbagai gerakan yoga atau senam mengikuti irama di tutorial YouTube
pun bisa menjadi pilihan. Lebih seru dengan mengajak anggota keluarga untuk
ikut senam bersama di dalam ruangan yang bisa dijadikan tempat untuk olahraga
bersama. Cara ini tentu menjadi momen olahraga yang lebih menyenangkan karena
dilakukan bersama keluarga.
6.
Istirahat yang Cukup
Berada di rumah sepanjang hari membuat pola
tidur menjadi tidak teratur. Hal itu disebabkan menunda tugas pekerjaan
sesukanya hingga harus melakukannya sampai lembur atau juga overthinking
sampai tak bisa tidur. Kebiasaan buruk tersebut sebaiknya Anda perbaiki dan
mulai atur jadwal kerja dan jam istirahat yang baik dan teratur.
Pasang alarm kapan Anda bekerja, kapan harus
berhenti bekerja dan mulai istirahat. Dengan begitu Anda tidak akan kewalahan
dan kelelahan sepanjang hari walaupun setiap hari sibuk beraktivitas. Tidur
yang cukup yakni selama 7-8 jam di malam hari untuk mengistirahatkan tubuh
secara maksimal.
7.
Hindari Stres
Hidup di dalam kondisi yang baru atau disebut
juga new normal, tentu tak mudah bagi semua orang, bahkan beberapa
dibuat stres karenanya. Selama bekerja di rumah Anda mungkin menemui berbagai
maslah seperti koneksi internet yang lambat, laptop bermasalah, salah paham
dengan rekan kerja, dan lain-lain. Hal-hal tersebut bisa jadi pemicu rasa stres
di diri Anda.
Tak hanya membuat pikiran tidak karuan, stres
juga bisa menimbulkan banyak masalah
kesehatan. Dikutip dari laman Hellosehat,
saat stres tubuh akan mengeluarkan hormon adrenalin dan hormon kortisol yang
dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Tak
sampai di situ, bila stres yang Anda rasakan cukup berat, seperti diare atau sembelit,
sakit kepala, hipertensi, dan bahkan serangan jantung.
8.
Rajin Membersihkan Rumah
Bukan hanya kebersihan tubuh, kebersihan rumah
juga harus diutamakan. Rumah menjadi tempat satu-satunya di mana kita dapat
menghabiskan waktu untuk menjalani aktivitas selama masa pandemi ini. Bersihkan
dan rapikan kamar, ruang kerja atau ruang belajar di rumah, dapur, dan kamar
mandi secara teratur. Alangkah baiknya ruang tamu juga dibersihkan secara
teratur. Meskipun tidak ada yang bertamu, tetapi melihat semua sisi rumah yang bersih tentu
akan semakin nyaman untuk ditinggali.
Hindari menyemprot bahan kimia berlebih seperti pembasmi nyamuk atau juga merokok di dalam rumah. Hal tersebut dapat mengontaminasi udara yang bersih yang kita hirup di rumah.
Nah, itulah dia tips agar tetap sehat selama di
rumah saja. Ciptakan suasana rumah yang bersih dan nyaman supaya Anda dan
keluarga tetap terlindungi. Jangan kendor, tetap patuhi protokol kesehatan dan
jangan lupa untuk selalu saling dukung satu sama lain untuk ciptakan keharmonisan
di dalam rumah.
